Во моменти на силен стрес, кога емоциите го надвладуваат рационалното размислување, техниките од дијалектичката бихејвиорална терапија (DBT) можат брзо да помогнат во намалување на емоционалниот интензитет, вели психијатарката Ширин Ризви од Медицинскиот центар „Монтефиоре“.
Во книгата „Real Skills for Real Life“, Ризви и клиничкиот психолог Џеси Финкелштајн ја препорачуваат техниката TIP, која опфаќа четири практични чекори:
1. Температура – потопување на лицето во ладна вода за кратко време може да го активира природниот рефлекс на организмот што го забавува срцевиот ритам и помага телото да се смири.
2. Интензивно вежбање – кратка, но интензивна физичка активност, како трчање по скали или склекови, го намалува стресот откако ќе се стабилизира пулсот.
3. Контролирано дишење – подолго издишување отколку вдишување, на пример четири секунди вдишување и шест секунди издишување, придонесува за намалување на напнатоста.
4. Опуштање на мускулите – наизменично силно затегнување и опуштање на мускулните групи, проследено со мирно дишење, го засилува чувството на релаксација.
Според Ризви, овие техники не го елиминираат проблемот, но можат да го намалат нивото на емоционална вознемиреност доволно за човек повторно да размислува рационално и да донесе подобри одлуки.
Таа нагласува дека најважно е луѓето да разберат дека ниту една силна емоција не трае засекогаш.
„Без разлика колку интензивно изгледа чувството во моментот, тоа ќе помине“, порачува Ризви.